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孕期健身与健康息息相关!

发布时间:2019-09-10 13:56 来源:互联网  浏览次数:
循序渐进的运动;开始每项运动10分钟,休息5分钟,逐渐增加增长时间。
白天进行多次短期练习比长时间练习要容易得多。将您的锻炼时间分成许多可实施的部分。两个15分钟或三个10分钟,尝试每周至少锻炼三次,持续20到30分钟。尽可能多地锻炼对身体和能量都有好处。不要运动超过15到20分钟。
足够的热身时间;通过5分钟的热身赛开始您的体育活动。通常在5分钟的放松练习中完成锻炼。放松和伸展肌肉,以防止受伤、酸痛和僵硬。
运动时穿舒适的衣服,根据季节和运动强度,衣服足够温暖或足够凉爽。好的文胸或运动文胸,舒适的运动鞋,这些是最支持运动的。每15分钟测量一次脉冲。不要让它高于140次/分钟。如果您的心率高于140次/分钟,请休息直至心率降至90次/分钟。
防止体温过高;不要在炎热潮湿的天气里锻炼。在一天中最凉爽的时候锻炼。根据您的怀孕调整您的锻炼计划。
起床和躺下时要小心;完成锻炼后,躺在左侧15-20分钟。从地面或坐姿缓慢站立,以避免头晕。怀孕4个月(16周)后,不要在运动时平躺,这减少了流向子宫和胎盘的血流量。
经常练习好的体态。
如果您遇到任何问题,请立即停止并咨询您的医生。
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