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产后如何减肥?分清肥胖类型是瘦身关键!

发布时间:2019-07-07 13:37 来源:互联网  浏览次数:
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  女人怀胎十月不容易,产后减肥更难。很多新妈妈都不知道产后怎么减肥,产后妈妈到底如何减肥呢?首先要知道自己肥胖的原因。不同的饮食习惯和生活方式都会影响产后妈妈的身材恢复。产后妈妈肥胖主要有3种类型,不同类型肥胖减肥方法都不一样,产后肥胖的新妈妈赶快对号入座,看看自己瘦不下来的原因是什么吧。

  产后肥胖的类型与产后肥胖的原因

  肥胖类型1:水肿型

  这种类型不怎么吃也会胖。拍打腰腹时会有清脆的“啪啪”声,腰腹像一个游泳圈,肥胖最明显。即使天气热也很少出汗。小腿、脚踝甚至下半身经常浮肿,下半身沉重。

  水肿型肥胖的产后妈妈肥胖的原因主要是因为脾胃虚寒引致的水湿不利。因此这些产后妈妈减肥方法主要在饮食上多加注意。应该避免生冷食物,多喝温水,排出身体积聚的毒素,消除下半身水肿,排出毒素,缓解腰腹肥胖情况。

  在运动上,可以多做抬腿动作,加速下半身新陈代谢,保持血液循环,也能有效解决水肿问题。平时可以选择瑜伽作为产后减肥方法。

  肥胖类型2:坏习惯型

  产后妈妈因为坐月子的关系,整个月都是坐着或者躺着,很少运动,因此最容易养成能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着的坏习惯。甚至为了照顾小孩,不再在乎别人的想法。吃完就睡,睡醒又吃。

  有这些坏习惯的产后妈妈,想要成功恢复产前身材,产后减肥方法最重要的就是严格要求自己。照顾孩子固然重要,但是让自己保持好身材也同样重要。坏习惯型的产后妈妈要制定详细的减肥计划,规定自己每天做什么运动,同时还要改掉躺着和坐着的坏习惯。

  肥胖类型3:紊乱型

  有时吃很多有时又没胃口,挑食。大便没有规律,有时腹泻有时便秘。小腹轻轻按下去有时会硬邦邦。

  有这些特点的产后妈妈主要是因为肠胃紊乱造成的。这类产后妈妈减肥方法要从调节肠胃开始,多吃易消化的促进排毒的食物。可以多吃酸奶、青菜、粗粮等。保证定时定量进餐,避免暴饮暴食。同时平时多进行适当的运动来辅助调理肠胃。

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  1、跪式俯卧撑

  跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

  2、仰卧高抬腿

  仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

  3、提臀运动

  仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

  4、骑车式仰卧起坐

  仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。

  再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

  在瘦身之前,首先了解自己为什么会产后肥胖,知己知彼才能百战百胜!您还可以阅读产后减肥练练瑜伽杜绝4大恶习塑造好身材,更多产后快速瘦身办法,请您关注第一宝宝育儿网。

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