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孕妈咪食谱:香菇肉粥

发布时间:2019-09-11 13:31 来源:互联网  浏览次数:

材料:猪绞肉100克、香菇2-3朵、芹菜、虾干各30克、红葱头2-3粒、白米50克

  调味料:

  A料:酱油1小匙

  B料:胡椒粉1/8小匙

  做法:

  1、虾干、红葱头、芹菜洗净,分别切细末。

  2、香菇泡软,去蒂、切丝;绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用。

  3、白米洗净,放入锅中加2杯半水大火煮滚,改小火煮成半熟稀饭。

  4、锅中倒入1/2大匙油,放入红葱头以中火爆香,加入香菇和剩余的A料快炒,最后加入绞肉、虾干炒熟,盛起,加入半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟,再加入B料及芹菜末,即可食用。

  营养分析:香菇富含维生素B群及多量的钾、铁,可降低血中胆固醇及预防高血压、肾脏病,更能增加抵抗力。

  贴心叮咛:

  1、稀饭的浓稠度可视个人喜好而调整,通常冷却后会较浓稠。

  2、爆香红葱头时,颜色勿爆得太焦黑,以中火较适合。

  此粥清淡可口,最适合妊娠早期胃口不佳者,可作为主食食用。

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